Konzervirani voćni sok
Iako znate da su voće i povrće bogati vitaminima i mineralima, jednostavno ste previše lijeni da ih jedete. Budući da ne jedete voće, mogli biste umjesto toga upotrijebiti voćni sok. Međutim, korištenje voćnog soka kao zamjene za voće ne osigurava dovoljno minerala i vitamina jer se mnogi izgube tijekom procesa cijeđenja. Preostali vitamin C također se smanjuje izlaganjem sunčevoj svjetlosti.
Ako pažljivo pogledate etikete na voćnim sokovima u limenci, vidjet ćete da je većina napravljena od koncentrata i da sadrži puno dodanog šećera. Dakle, ako smatrate da je ispijanje voćnog soka hranjivije i pijete limenku svaki dan, zbog visokog udjela šećera možete se udebljati 12 kilograma godišnje.
Peciva, hladna pića i slatkiši
Peciva su vrlo kalorična, uglavnom iz masti. Nadalje, ljudi ih vole namazati kremom i sirupom, čime dodatno povećavaju broj kalorija. Razmislite treba li vam popodnevni čaj; ako ste upravo ručali, nepotrebno je. Umjesto toga pojedite komad voća.
Sir i punomasno mlijeko
Za one koji pokušavaju smršaviti, hrana pripremljena metodama kao što su kuhanje, kuhanje na pari ili pirjanje pogodnija je za gubitak težine. Nadalje, ovi načini kuhanja proizvode hranu s većom nutritivnom vrijednošću od ostalih načina kuhanja, čuvajući izvorne hranjive sastojke i okus hrane, što je korisno za zdravlje.
Salate
Nemojte misliti da je salata od povrća hrana-za mršavljenje. Povrće samo po sebi ne uzrokuje debljanje, ali preljev za salatu ne treba podcijeniti. Udio masti u preljevu za salatu je iznenađujuće visok.
Primjerice, dvije žličice francuskog preljeva za salatu sadrže 134 kalorije, dok su naše dnevne potrebe oko 2000 kalorija. Sadrži i 12,8 grama masti, dok su naše dnevne potrebe oko 66 grama. Slično tome, dvije žličice talijanskog preljeva za salatu sadrže 137 kalorija i nevjerojatnih 14,2 grama masti. Za usporedbu, 85 grama (1,6 unci) svinjskog filea sadrži 204 kalorije i 11,1 gram masnoće, manje od preljeva za salatu.
Pomfrit
Prženi krumpirići prvenstveno su ugljikohidrati s vrlo malo masnoće, no kad su duboko-prženi, druga je priča. Mala vrećica krumpirića sadrži 220 kalorija i 12 grama masti, što je otprilike jednako hamburgeru. Kada kupujete hranu u hamburgeriji, možete se odlučiti za bezalkoholno piće i hamburger koji je jeftiniji od kombiniranog obroka.
Pivo je neizostavan dio druženja s prijateljima ili karaoka. Međutim, ispijanje samo jedne limenke piva dnevno može dovesti do povećanja težine od 7 kilograma nakon godinu dana. Zbog toga se pivo ponekad naziva "tekućim kruhom", a česti pivopije često razviju "pivski trbuh". Osim kalorija, pivo ne sadrži gotovo nikakve hranjive tvari, pa osim debljanja ne nudi nikakve zdravstvene prednosti. Ako želite uživati u sladnom okusu piva, najbolje je piti umjereno i izbjegavati da vam to postane svakodnevna navika, osobito prije spavanja. Pivo ima diuretski učinak; pijenje prije spavanja uzrokuje zadržavanje vode i učestalo mokrenje noću.
